きっと数か月後開脚ペターができてしまったら忘れてしまうかもしれないので、この道のりを記録していこうと思います。
パーソナルトレーニングメニュー（メニュー、順番だいたいです💦）
1、フォームローラーで首から背中、お尻、足の付け根、ふくらはぎ、足首をころころ。私は体にアイロンをかけるイメージで取り組みました。
2、今度は、垂直に立って、肘の高さに掌を下に向けそれに向かって、ももあげ。右手に左足をつけ左手に右ひざをつける。ここからそれぞれ10回くらい。
3、次は、内くるぶしを左右交互にタッチ。背筋を伸ばし、丸くなってしまいがちなので注意。
4、外くるぶしも同じように。（アフリカン）
5、右ひじ、左ひざタッチ→左手左斜め上、右手右斜め下→左ひじ、右ひざタッチ→右手右斜め上、左手左斜め下を繰り返す。（ニートゥーエルボー）
6、次に、青竹ふみ。
7、ストレッチボードに乗り、上半身脱力前屈。
8、ヨガボール（スーパーボールの柔らかいの）で左右の足の裏をコロコロ。まんべんなく。
9、再度ストレッチオードに乗り、角度をきつくし、再度上半身脱力前屈。
10、ダウンドック
11、ヨガブロックを使い、吐く息で、地面を強く踏み、おなか引っ込めて、内ももに目いっぱい力入れて、膝に顔を近づけて手はブロックを強く推す。吸う息でゆるめて。を繰り返す。
12、膝を曲げて前屈をし、手はカップハンズでマットにつき、ももとおなかをくっつけて、お尻を斜め後ろにつきだし、背筋を伸ばす。その体制のまま、後ろに重心を引っ張りカップハンズもマット引っ張るようなイメージ。かなりふとももがきつい。
13、次は、フレックスクッションを使い、足の平を合わせパタパタ。（全くできなかった）片足を伸ばし、前屈。骨盤を立たせることを体に思い出させる。左右それぞれ前屈する。
14、仰向けになり、スポバンドを使い、足は片方づつ、かかとにバンドの一番端をひっかけ、反対の一番端に、両手を手首まで通して、足は片方は床に、片方は足のつけねからひざを曲げないように垂直に。手は頭の上の床につけるイメージ。首はだらんと力入れない。これを両足。
15、次に、右手にスポバンド巻き付け（2回しくらい）バンドを短くし右に倒す。床から少し浮かす。左手は腰に当て骨盤が浮かないように意識する。左手に変え、左側に同じように倒す。右手は横にまっすぐ床につける。これを左右の足で繰り返す。
宿題 10、14、15、＋前屈
今日は、午後たっぷり時間取れたので、復習もかねて、昨日のメニューを思い出しながら消化できました。今日も、プール行ってきます🏊