パーソナルトレーニングを始めて昨日が17回目のレッスン日でした。メニューは以下の通りです。
①フォームローラーを使い、体のアイロンがけ
②横向きに寝て上側のあしを膝を曲げ膝の内側を床につき、上側の腕を反対側にゆらゆら。この動きで股関節の開きがかわるそうです。実感はあまり分かりませんでした。
③開脚をし骨盤をたて、足の付け根を両手でつかみゆすり、足の付け根の筋肉をもみほぐす。
④先生と向かい合い息を吐きながら、両手を前に押し合いっこ。この時前太ももも目一杯硬くする。ブロックも使いおでこを押し付けこれを数回。左右やる。
合間に、筋肉をほぐしていただきながらの、だいたいこのようなメニューでした。
別日には、背筋を鍛える為状態逸らしや、お尻の筋肉を鍛えたりです。私が気に入っているところが、マシーンを使わずに自重でのトレーニングの所です！
普段から家ではフレックスクッションを使っています。少しですが骨盤を立てる感覚がわかってきました。
一つずつ一つずつとょっとずつちょっとずつ、確実に変わってきているので続けて行こうと思います🧘♀️